我一个同事，今年38岁，一个月瘦了20斤！
她不爱运动，只是改变了几个生活小习惯，慢慢的体重自动降了下来，一直到现在，也没有反弹！
1：吃东西之前先看配料表，计算热量，热量高的食物少吃。
2：多喝水，每天1.5L以上水可以维持新陈代谢，加快新陈代谢。
3：吃饭吃慢一点吃慢一点，多嚼一下。
4：尝试吃无糖的东西。
减肥就是要改善饮食习惯，减脂餐要保证营养搭配的均衡性和多样性，尽量选择简单的烹饪方式(少油少糖少盐)。
那就是：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+低 G 水果+优质脂肪。碳水将精细粮(如白米饭、白面)换成粗粮，比如荞麦面条。粗粮含丰富膳食纤维，同时具有强饱腹感，吃了不会发胖。
荞麦面条不含白面粉，是低热量，0脂肪的面条。煮出来一点都不硬，好喜欢用这种面条做汤面，爽滑筋道，饱腹感还很强，真的是减脂必备。
感觉自己胖的朋友，可以尝试一下这个荞麦面条，点击下方链接即可购买荞麦面条。
0脂肪 黑荞麦挂面
怎么看热量有多少卡？
通过看食品的营养成分表可以知道其热量值。通常营养成分表的第一行就是以千焦为单位的该食品每100克的热量值，然后再把热量单位千焦换算成大卡即可。根据换算公式，1千卡约等于4.18千焦。如果想得到该食品整份的热量，把其每100克的热量值（大卡）乘以重量即可。
配料表上的能量越高就代表卡路里越高吗? 看配料表怎么计算热量
配料表上是代表100g该食品所含的能量值为多少焦。。。
在算能量前先看看你吃了多少克。。
1000焦约等于238.9卡路里。。。
